[...] i zrob hantlami. za duzo cwiczen. Nie napisales nic o sobie :) pierw poczytaj tematy w dziale bo twoje pytanie bylo juz tlumaczone setki razy. co jest twoim priorytetem ? W kazdym razie jak dla mnie za duzo cwiczen praktycznie wszedzie. brak niektorych waznych cwiczen jesli chcesz cwiczyc na mase. nic o sobie nie napisales wiec inni ci nie [...]
[...] wypisałem. Musisz ustalić swoje zapotrzebowanie na poszczególne makroskładniki i wybrać albo dietę z węglami albo bez:) Osobiście polecam bez węgli. Wtedy wegiel tylko z warzyw i po treningu np. banan. Ale wszystko polecam ci wyilczyć, w kazdym posiłku pełna porcja wartościowego białka i warzywa obowiązkowo. Do tego porcja zdrowych tłuszczy.
[...] Kwestia kolesnosc cwiczen: 1. Atak na glowy dolne (czyli tzw. bluznerstwo) 2. Atak na miesnie skosne brzcuha 3. Atak na calosc brzucha 4*. Superseria. *Jesli w kazdym cwiczeniu 1-3 robisz 3 serie, to wolno ci zrobic ss. Jesli robisz po 4 serie to 4 cw ci niepotrzebne. Dopasuj do ciala. Mysl w kategori zdobywania masy, nie mysl o tym [...]
Odkryciem dzisiejszego dnia są orzechy BRAZYLIJSKIE. ....przez które lekko dziś przekroczyłam zalecaną ilość tłuszczy (mimo to kcal w normie). Ale proszę przyjąć na moje usprawiedliwienie iż nigdy wczesniej tego nie jadłam. Mąż się tu śmieje bo on zawsze kupuje i zjada sporo różnych orzechów, dawniej nie patrzyłam nawet w jego stronę. W każdym [...]
Oprócz powyższego pomidory, papryka, sałata....itd Dzisiaj dzień bez treningu. Tzn był tzw "moping" czyli sprzątanie w domku a potem sprzątanie na budowie czyli noszenie desek, w każdym razie się zmęczyłam:) Przed chwilą wróciłam z imprezy na której zjadłam tylko grillowane mięsko i piłam wodę....początkowo miałam ochotę Wam wymienić ilu [...]
[...] i "na zimno" jest kontuzjogenny. polecam rozciąganie na koniec sesji treningowej gdy miesnie i stawy sa rozgrzane. zaczynasz od minimum 3-5interwałów, na kazdym treningu mozesz dodawac jeden a pozniej skracac czas normalnej jazdy na rzecz interwalowej ja preferuje taką opcję 5min rozgrzewka 15sek interwałów 45sek normalnej [...]
Ja tak miałem z dietą na samym początku, nie wiem ile wytrzymałem ale w każdym razie po jakimś czasie nawet jak byłem bardzo głodny to za nic nie mogłem przemielić w ustach po raz kolejny tego samego. Z czasem sam opracowałem takie połączenia składników żeby były zjadliwe a nawet smaczne. Także zgadzam się z Wami w pełni. Na razie jak już mówiłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ponownie Pomimo braku odzewu postanowiłem pokombinować na własną rękę Oto dieta, którą w miarę łatwo zastosuje. W gwoli ścisłości carbo nie na raz. Jedna dawna 50g na pewno potreningowo, natomiast drugą myślę żeby jako II śniadanie przyjąć gdy będzie brakowało trochę energii, jako 3 posiłek zjem normalnie (mięso+ryż) gdzie po godzinie, dwóch [...]
Pierwsza sprawa jest taka czy masz do dyspozycji 4 dni?? ponieważ w 3 dni może być ciężko - głównie chodzi o piątek jak zrobisz dobry trening nóg możesz nie mieć już sił na barki, ale jak pozostaje opcja 3 dni i chcesz ćwiczyć takim planem to: Klatka: w pierwszym ćwiczeniu zmniejszyłbym ilość powtórzeń o 2 w każdej serii, w przenoszeniu (12-10) [...]
[...] cale szczescie ze dopisalem ze widzialem to w telewizji i ze nie jest to moje zdanie bo teraz by wszyscy po mnie pojechali a ja musialbym sie przez pol roku tlumaczyc. W kazdym razie, skoro juz mowimy o odpornosci i jestesmy przy tak wiarygodnym zrodle jak TV to przypomnialem sobie tez inny reportaz - o gostku ktory pokazywla podobne numery [...]
[...] z wiatrakami i trzeba sie nauczyc zeby wyciagnac ze swojej sylwetki najwiecej jak sie da w tych ramach co dala natura i wtedy bedziemy zgrabne... A tylko na silownia w polaczeniu z cardio moze zadzialac jak dluto rzazbiarza, tylko trzeba to polubic W kazdym razie jak cie przekonałam i jestes chetna to zapraszamy do ukladnia diety i treningu
-uginanie ze sztangą 4x12 PROGRESJA ciężarów -uginanie na modlitewniku 4x12 PROGRESJA ciężarów -uginanie hantlami w oparciu o kolano 4x10 Normalny stały ciężar na hantelce Zdecydowanie za dużo serii. Nie możesz tak katowac bicepsu, bo nigdy Ci nie urośnie. Jezeli ćwiczysz go raz w tygodniu, maxymalna liczba serii to 5-6 intensywnych!!! Pamiętaj, [...]
witam do czarnuchok: niestety nie wiem co to znaczy u ciebie? masz sklepik? w każdym razie jak miałeś za 39 no to można tylko pozazdrościć, tylko nie wiem po co to piszesz? żeby ludzie myśleli że próbuję ich naciągnąć? - moja cena jest dobra - tzn. wyjdę na plus o ok 10zł, ponieważ nie jestem jakimś hurtownikiem i sobie zamówiłem z 1fasta kilka [...]
Jeśli dobrze rozumiem to celem jest masa...(?:)) Dieta nie jest najlepsza. Opierasz ją w 50% na chlebie. Postaraj sie go czyms zastąpic tak zeby w kazdym posiłku było ok. 30g białka. Na noc(sen) jedz najlepiej kazeine(ser biały) albo inne długowchłanialne białko(z jaj np) po ćwiczeniach natomiast jakies białko szbkowchłanialne (tuńczyk)+ jesli [...]
no wiem wiem..warzywka są ważne wyłączając posiłek przed i po treningu...tylko wczoraj nie zaopatrzyłem się w wystarczającą ilość w każdym bądź razie tragedii nie ma jeżeli chodzi o posiłki?!
[...] sztangą w opadzie tułowia (plecy) 4serie po 4,6,6,8 -wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (plecy) 4serie po 4,6,6,8 -skłony ze sztangą na karku "dzien dobry" 4serie po 10 pow. i do tego na kazdym treningu w systemie trening wolne trening wolne trening wolne wolne rób na samym koncu treningu "szrugsy" 4serie po 20pow.
Długo oczekiwana Szczęśliwa SIÓDEMKA FitMax'a już w drodze do Waszych sklepów. Dla informacji do wszystkich zainteresowanych Fit Max® Crea7even !!! Crea7even jest to produkt zalecany przed i w trakcie treningu, wywołujący po spożyciu anaboliczny stan podczas całego treningu, dający siłę, wytrzymałość oraz pompę treningową. Ponadto zwiększa [...]
Witam! Twój pomysł na treninig jest ewidentnie beznadziejny, szcególnie te bicepsy 3 razy w tygodniu. Jeżeli jesteś początkujący to powinieneś trenować 3 razy w tygodniu co 2 dzień. Na każdym treningu po 1 ćwiczeniu w 3 seriach na każdą grupę mięśniową po 12 powt. z zapasem siły na co najmniej 3 powtórzenia, na początku absolutnie nie ćwicz do [...]
Panowie bardzo dziękuję za rady, ale wszystkie kalkulatory, które znam operują wielkością SAGu, czyli naprężeniem wstępnym i od niego głównie zależy wyliczenie wielkości sprężyny. Ale przecież nikt nie jeździ tylko po jednej trasie. Inny będzie SAG dla DH inny dla enduro a jeszcze inny dla zwykłej przejażdżki po mieście. Są dampery, gdzie SAG [...]
Danones - Przymiarki do redukcji
